Smoothie receptek
Engem valahogy nem kapott el a smoothie láz… egészen eddig: D Korábban sose készítettem, mostanában viszont nem bírok leállni vele, annyira bejött. Ezért gondoltam egy bejegyzésbe összegyűjtöm a smoothie recepteket, (és majd mindig ide, a bejegyzés elejére teszem fel az újabbakat), hátha valakinek jól jön ötletként.
Az elkészítés értelemszerűen mindenhol ugyanaz: alaposan összeturmixoljuk a hozzávalókat : ) Persze protein nélkül is elkészíthető, de nekem pont ez hozta meg a kedvet, hogy “beruházzak” egy turmixgépre és el kezdjek smoothie-kat gyártani : )
Pink smoothie (2018. 04. 12.)
Sose rajongtam a pink dolgokért, de ez a pink smoothie levett a lábamról : D Nagyon finom!
Az eredeti recept Szafinál ITT.
Hozzávalók:
- 1 banán
- 2 marék piros gyümölcs (nálam fagyasztott málna)
- 4-5 dl növényi tejhelyettesítő (nálam kókusztej)
- 25 g Szafi Free protein smoothie por
- édesítő, ha szükséges
Nyári smoothie (2018. 04. 13.)
Hozzávalók:
- 300 g nyári mix (mirelit) gyümölcskeverék (Aldi-ból)
- 1 banán (kb. 100 g)
- 4 dl kókusztej
- 25 g Szafi Free protein smoothie por
- édesítő, ha szükséges
Szénhidrát és kalória (az egész adagra számolva): 65 g ch és 420 kcal.
Citrusos smoothie (2018. 04. 17.)
Hozzávalók:
- 1 narancs (héj nélkül kb. 100 g)
- 100 g nyári mix (mirelit) gyümölcskeverék (Aldi-ból)
- 2 dl kókusztej
- egy kis darab reszelt gyömbér
- kb. egy fél citrom és lime leve
- 10 g Szafi Free protein smoothie por
- édesítő ízlés szerint
Szénhidrát és kalória (az egész adagra számolva): kb. 25 g ch és 180 kcal.
Cseresznyés shake (2018. 05. 27.)
Hozzávalók:
- 200 g magozott cseresznye
- 1 banán
- 1 marék fagyasztott málna
- 3 dl kókusztej
- édesítő, ha szükséges
- 25 g Szafi Free protein shake por
Szénhidrát és kalória (az egész adagra számolva): kb. 60 g ch és 360 kcal.
Szilvás smoothie (2018.08.03.)
Húúú, ez valami nagyon finom lett, most ez a legújabb kedvenc! : )
Hozzávalók:
- 4 szem szilva (150 g)
- 3 dl kókusztej
- 1 tk fahéj
- 25 g Szafi Free protein smoothie por
- édesítő – ha szükséges – ízlés szerint
- pár csepp rum aroma (elhagyható, enélkül is nagyon finom szerintem)
Szénhidrát és kalória (az egész adagra számolva): kb. 26 g ch és 225 kcal.
Mangós smoothie (2018.08.17.)
Hozzávalók:
- 1/2 banán (nekem 50 g volt, és azért ment csak bele egy fél, hogy ne a banán íze domináljon : ) )
- 1 mangó (a “húsa” nekem 150 g volt)
- 2,5 dl kókusztej
- 20 g Szafi Free protein smoothie por
- édesítő – ha szükséges – ízlés szerint
- 1 lime leve
Szénhidrát és kalória (az egész adagra számolva): kb. 38 g ch és 260 kcal.
Almás turmix (2018.12.26.)
Hozzávalók:
- 1 alma (“tisztán” mérve nekem 120 g volt)
- 2 dl (növényi) “tej” (pl. kókusztej)
- 10 g Szafi Free natúr protein por
- almás pite fűszerkeverék ízlés szerint
- édesítő ízlés szerint
- egy kevés citromlé
Avokádós (“csajos”) zöld smoothie (2019.07.09.)
Nagyon rákattantam a zöld smoothie-kra az utóbbi időben… viszont a fotózás, számolás, “recept” írás elmaradt. Ennek legfőbb oka az, hogy nem igazán szoktam már méregetni a hozzávalóit. (Időhiány, “lustaság”, stb. miatt.)
Viszont most úgy álltam neki, hogy “kemény vagyok”, és lemérek mindent :D Már csak azért is, mert számomra nagyon kedves ez a zöld smoothie, ugyanis a pár nappal ezelőtti “csajos hétvégén” készült hasonló. Korábban nem próbáltam még avokádóval, ami nagy hiba volt, mert hihetetlen jó állagot ad neki.
Hozzávalók:
- 1 nagyobb banán (nálam 150 g, héj nélkül)
- 1 nagyobb avokádó fele (nálam 150 g, héj nélkül)
- kb. 1/3 kígyóuborka (kb. 100 g)
- sóska (vagy spenót) (kb. 100 g)
- édesítő ízlés szerint
- citromlé ízlés szerint
- 25 g Szafi Free protein smoothie por
- kb. 3 dl víz (lehet több is, attól függ, hogy mennyire sűrűre szeretnénk)
Szénhidrát és kalória:
Az egész adag kb.: 40 g ch és 505 kcal.
Zöldturmix Szafi Life vitaminnal:
Mangós-ananászos smoothie (2019. 07. 17.)
Hozzávalók:
- 1 nagyobb mangó (tisztán mérve nekem 280 g volt)
- 150 g ananász (én Aldi-s – hozzáadott cukortól mentes- konzerves ananászt használtam)
- 1 banán (tisztán mérve nálam 100 g, de enélkül is finom)
- friss reszelt gyömbér (kb. 10-15 g)
- édesítő ízlés szerint
- 1 tk aszkorbinsav
- 25 g Szafi Free smoothie protein
- egy fél lime leve
- kb. 3 dl víz (nálam ebből kb. 0,5 dl a konzerv ananász leve volt)
- plusz mehet bele 1 ek kókuszreszelék
Szénhidrát és kalória (banánnal, kókuszreszelékkel számolva):
Az egész adag kb.: 85 g ch és 530 kcal.
Szedres-céklás smoothie (2019. 07. 24.)
Hozzávalók:
- 1 banán (nálam 125 g)
- 2 kisebb cékla meghámozva (nálam kb. 100 g)
- szeder (250 g)
- 25 g Szafi Free protein smoothie por
- édesítő, citromlé ízlés szerint
- kb. 3 dl víz
Szénhidrát és kalória:
Az egész adag kb.: 50 g ch és 360 kcal.
Málnás-barackos smoothie (2019. 08. 29.)
Hozzávalók:
- 1 banán (kb. 150 g)
- 250 g málna
- 1 db őszibarack
- 25 g Szafi Free smoothie protein por
- édesítő ízlés szerint
- aszkorbinsav (1 tk)
- citromlé
- víz (kb. 3 dl)
Szénhidrát és kalória:
Az egész adag kb.: 57 g ch és 418 kcal.
Erdei gyümölcsös protein smoothie:
A Facebook-on itt találsz meg: fittkonyha.info
Az Instagramon pedig ITT tudsz követni (Ott viszont nem csak étel/életmód posztok vannak, szóval csak erős idegzetűeknek : ) )
