---

Smoothie receptek

Engem valahogy nem kapott el a smoothie láz… egészen eddig: D Korábban sose készítettem, mostanában viszont nem bírok leállni vele, annyira bejött.  Ezért gondoltam egy bejegyzésbe összegyűjtöm a smoothie recepteket, (és majd mindig ide, a bejegyzés elejére teszem fel az újabbakat), hátha valakinek jól jön ötletként.

Az elkészítés értelemszerűen mindenhol ugyanaz: alaposan összeturmixoljuk a hozzávalókat : ) Persze protein nélkül is elkészíthető, de nekem pont ez hozta meg a kedvet, hogy “beruházzak” egy turmixgépre és el kezdjek smoothie-kat gyártani : )

Pink smoothie (2018. 04. 12.)

Sose rajongtam a pink dolgokért, de ez a pink smoothie levett a lábamról : D Nagyon finom!

Az eredeti recept Szafinál ITT.

Hozzávalók:

• 1 banán
• 2 marék piros gyümölcs (nálam fagyasztott málna)
• 4-5 dl növényi tejhelyettesítő (nálam kókusztej)
• 25 g Szafi Free protein smoothie por
• édesítő, ha szükséges

Nyári smoothie (2018. 04. 13.)

Hozzávalók:

• 300 g nyári mix (mirelit) gyümölcskeverék (Aldi-ból)
• 1 banán (kb. 100 g)
• 4 dl kókusztej
• 25 g Szafi Free protein smoothie por
• édesítő, ha szükséges

Szénhidrát és kalória (az egész adagra számolva): 65 g ch és 420 kcal.

Citrusos smoothie (2018. 04. 17.)

Hozzávalók:

• 1 narancs (héj nélkül kb. 100 g)
• 100 g nyári mix (mirelit) gyümölcskeverék (Aldi-ból)
• 2 dl kókusztej
• egy kis darab reszelt gyömbér
• kb. egy fél citrom és lime leve
• 10 g Szafi Free protein smoothie por
• édesítő ízlés szerint

Szénhidrát és kalória (az egész adagra számolva): kb. 25 g ch és 180 kcal.

 

Cseresznyés shake (2018. 05. 27.)

Hozzávalók:

• 200 g magozott cseresznye
• 1 banán
• 1 marék fagyasztott málna
• 3 dl kókusztej
• édesítő, ha szükséges
• 25 g Szafi Free protein shake por

Szénhidrát és kalória (az egész adagra számolva): kb. 60 g ch és 360 kcal.

 

Szilvás smoothie (2018.08.03.)

Húúú, ez valami nagyon finom lett, most ez a legújabb kedvenc! : )

Hozzávalók:

• 4 szem szilva (150 g)
• 3 dl kókusztej
• 1 tk fahéj
• 25 g Szafi Free protein smoothie por
• édesítő – ha szükséges – ízlés szerint
• pár csepp rum aroma (elhagyható, enélkül is nagyon finom szerintem)

Szénhidrát és kalória (az egész adagra számolva): kb. 26 g ch és 225 kcal.

 

Mangós smoothie (2018.08.17.)

Hozzávalók:

• 1/2 banán (nekem 50 g volt, és azért ment csak bele egy fél, hogy ne a banán íze domináljon : ) )
• 1 mangó (a “húsa” nekem 150 g volt)
• 2,5 dl kókusztej
• 20 g Szafi Free protein smoothie por
• édesítő – ha szükséges – ízlés szerint
• 1 lime leve

Szénhidrát és kalória (az egész adagra számolva): kb. 38 g ch és 260 kcal.

Almás turmix (2018.12.26.)

Hozzávalók:

• 1 alma (“tisztán” mérve nekem 120 g volt)
• 2 dl (növényi) “tej” (pl. kókusztej)
• 10 g Szafi Free natúr protein por
• almás pite fűszerkeverék ízlés szerint
• édesítő ízlés szerint
• egy kevés citromlé

Avokádós (“csajos”) zöld smoothie (2019.07.09.)

Nagyon rákattantam a zöld smoothie-kra az utóbbi időben… viszont a fotózás, számolás, “recept” írás elmaradt. Ennek legfőbb oka az, hogy nem igazán szoktam már méregetni a hozzávalóit. (Időhiány, “lustaság”, stb. miatt.)

Viszont most úgy álltam neki, hogy “kemény vagyok”, és lemérek mindent :D Már csak azért is, mert számomra nagyon kedves ez a zöld smoothie, ugyanis a pár nappal ezelőtti “csajos hétvégén” készült hasonló. Korábban nem próbáltam még avokádóval, ami nagy hiba volt, mert hihetetlen jó állagot ad neki.

Hozzávalók:

• 1 nagyobb banán (nálam 150 g, héj nélkül)
• 1 nagyobb avokádó fele (nálam 150 g, héj nélkül)
• kb. 1/3 kígyóuborka (kb. 100 g)
• sóska (vagy spenót) (kb. 100 g)
• édesítő ízlés szerint
• citromlé ízlés szerint
• 25 g Szafi Free protein smoothie por
• kb. 3 dl víz (lehet több is, attól függ, hogy mennyire sűrűre szeretnénk)

Szénhidrát és kalória:

Az egész adag kb.: 40 g ch és 505 kcal.

Zöldturmix Szafi Life vitaminnal:

 

Mangós-ananászos smoothie (2019. 07. 17.)

Hozzávalók:

• 1 nagyobb mangó (tisztán mérve nekem 280 g volt)
• 150 g ananász (én Aldi-s – hozzáadott cukortól mentes- konzerves ananászt használtam)
• 1 banán (tisztán mérve nálam 100 g, de enélkül is finom)
• friss reszelt gyömbér (kb. 10-15 g)
• édesítő ízlés szerint
• 1 tk aszkorbinsav
• 25 g Szafi Free smoothie protein
• egy fél lime leve
• kb. 3 dl víz (nálam ebből kb. 0,5 dl a konzerv ananász leve volt)
• plusz mehet bele 1 ek kókuszreszelék

Szénhidrát és kalória (banánnal, kókuszreszelékkel számolva):

Az egész adag kb.: 85 g ch és 530 kcal.

 

Szedres-céklás smoothie (2019. 07. 24.)

Hozzávalók:

• 1 banán (nálam 125 g)
• 2 kisebb cékla meghámozva (nálam kb. 100 g)
• szeder (250 g)
• 25 g Szafi Free protein smoothie por
• édesítő, citromlé ízlés szerint
• kb. 3 dl víz

Szénhidrát és kalória:

Az egész adag kb.: 50 g ch és 360 kcal.

 

Málnás-barackos smoothie (2019. 08. 29.)

Hozzávalók:

• 1 banán (kb. 150 g)
• 250 g málna
• 1 db őszibarack
• 25 g Szafi Free smoothie protein por
• édesítő ízlés szerint
• aszkorbinsav (1 tk)
• citromlé
• víz (kb. 3 dl)

Szénhidrát és kalória:

Az egész adag kb.: 57 g ch és 418 kcal.

Erdei gyümölcsös protein smoothie:

---

A Facebook-on itt találsz meg: fittkonyha.info

Az Instagramon pedig ITT tudsz követni (Ott viszont nem csak étel/életmód posztok vannak, szóval csak erős idegzetűeknek : )  )